Parcours · 7 étapes · 75 min
Comprendre son cycle et prendre soin de soi
Les hormones du cycle, le calcul, les émotions d'avant les règles, l'alimentation, les pertes blanches, les signaux d'alerte et le respect de son corps : sept fiches pour les adolescentes.
À la fin, tu sauras
- Expliquer le rôle de la FSH, de la LH, des œstrogènes et de la progestérone dans le cycle
- Calculer une durée moyenne de cycle, et expliquer pourquoi ce calcul ne permet pas d’éviter une grossesse
- Distinguer ce qui est normal de ce qui doit faire consulter
- Reconnaître le consentement et savoir à qui parler
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Quatre étapes, quatre hormones : on commence par comprendre ce qui se passe pendant tout le mois.
Le cycle menstruel : quatre étapes, quatre hormonesLes règles ne sont qu'un moment d'un cycle qui dure en moyenne quatre semaines. Le cerveau et les ovaires s'y envoient des messages chimiques, quatre hormones surtout, qui préparent chaque mois le corps à une grossesse possible, puis remettent tout à zéro.Lire - 2
Comprendre le cycle permet de le calculer, et de savoir ce que ce calcul ne permet pas.
Savoir calculer son cycleCompter ses cycles, c'est savoir à peu près quand reviendront les règles, ne plus être prise par surprise, et repérer ce qui mérite d'en parler à un soignant. Il suffit d'un calendrier, d'un crayon et de quelques additions.Lire - 3
Les hormones agissent aussi sur l'humeur. Voici le syndrome prémenstruel, et ce qui l'atténue.
Le syndrome prémenstruel et les émotionsDans les jours qui précèdent les règles, beaucoup de filles se sentent plus tristes, plus irritables, ballonnées ou fatiguées. C'est le syndrome prémenstruel. Il est réel, il passe en général au début des règles, et des gestes simples l'atténuent souvent.Lire - 4
Le fer, le sport, le sommeil : comment prendre soin de son corps au fil du cycle.
Manger, bouger, dormir pendant ses règlesPendant les règles, on peut manger de tout, faire du sport, nager et aller à l'école. Le corps a simplement besoin d'un peu d'attention : du fer pour remplacer celui qui part avec le sang, du mouvement et du sommeil.Lire - 5
Les pertes blanches changent avec le cycle. Savoir les lire aide à repérer ce qui ne va pas.
Les pertes blanches : normales ou à faire vérifierPresque toutes les filles et les femmes ont des pertes blanches. Ce liquide nettoie et protège le vagin, et son aspect change au fil du cycle. Ce n'est un signal d'alerte que lorsqu'il change nettement de couleur, d'odeur ou d'aspect, ou s'accompagne de démangeaisons.Lire - 6
Voici les signaux qui doivent faire consulter, sans diagnostic et sans panique.
Les signaux qui doivent faire consulterLa plupart des variations des règles sont normales, surtout les premières années. Quelques signaux, pourtant, méritent d'aller voir un soignant. Les connaître ne sert pas à poser un diagnostic soi-même, mais à savoir quand demander de l'aide, sans paniquer et sans attendre.Lire - 7
On termine par l'essentiel : ton corps t'appartient, et il y a toujours quelqu'un à qui parler.
Mon corps m’appartient : respect, consentement et personnes de confianceTon corps t'appartient. Personne n'a le droit de le toucher, de le photographier ou de le commenter sans ton accord, et tu as le droit de dire non sans te justifier. Si quelqu'un franchit cette limite, ce n'est jamais ta faute, et il existe toujours quelqu'un à qui en parler.Lire
13-18 ans