Savoir calculer son cycle

La règle d'or : le jour 1

Tout part d'une seule date : le premier jour des règles, le jour où l'on commence à saigner. C'est le jour 1 du cycle.

Le cycle dure du jour 1 jusqu'à la veille des règles suivantes. Le premier jour des règles suivantes est le jour 1 du cycle d'après.

Pour connaître la durée d'un cycle, on compte donc le nombre de jours qui séparent deux jours 1.

Mesurer la durée d'un cycle, pas à pas

Exemple 1, dans le même mois. Les règles ont commencé le 3 mars, puis les suivantes le 31 mars.

• On soustrait les deux dates : 31 − 3 = 28.
• Le cycle a duré 28 jours.

Exemple 2, d'un mois à l'autre. Les règles ont commencé le 20 mars, puis les suivantes le 18 avril.

• Mars compte 31 jours. Du 20 au 31 mars : 31 − 20 = 11 jours.
• On ajoute les jours d'avril jusqu'au 18 : 11 + 18 = 29.
• Le cycle a duré 29 jours.

Pour ces calculs, il faut connaître la longueur des mois : 31 jours en janvier, mars, mai, juillet, août, octobre et décembre ; 30 jours en avril, juin, septembre et novembre ; 28 jours en février, et 29 les années bissextiles, comme 2028.

Ce qui est normal

• La durée moyenne d'un cycle est d'environ 28 jours, mais très peu de personnes ont exactement 28 jours chaque mois.
• Chez l'adulte, des cycles réguliers de 21 à 35 jours sont normaux.
• Pendant les premières années après les premières règles, les cycles sont souvent irréguliers : chez les adolescentes, ils vont souvent de 21 à 45 jours, et ils changent d'un mois à l'autre. Il faut en général deux ou trois ans, parfois davantage, pour qu'ils se stabilisent.

Une différence de quelques jours d'un cycle à l'autre n'a donc rien d'inquiétant.

Prévoir les prochaines règles : la moyenne

Comme les cycles varient, on ne prévoit pas les règles avec un seul cycle, mais avec la moyenne de plusieurs.

Exemple 3. Tes trois derniers cycles ont duré 27, 31 et 29 jours. Tes dernières règles ont commencé le 12 septembre.

1. On additionne les durées : 27 + 31 + 29 = 87 jours.
2. On divise par le nombre de cycles : 87 ÷ 3 = 29 jours. C'est la durée moyenne.
3. On ajoute 29 jours au 12 septembre. Septembre compte 30 jours : du 12 au 30 septembre, il y a 30 − 12 = 18 jours.
4. Il reste 29 − 18 = 11 jours à compter en octobre.
5. Les prochaines règles sont attendues vers le 11 octobre.

Et pour tenir compte des écarts, on refait le calcul avec le cycle le plus court (27 jours, donc le 9 octobre) et le plus long (31 jours, donc le 13 octobre). Les règles devraient arriver entre le 9 et le 13 octobre, plutôt vers le 11.

Si la moyenne ne tombe pas juste, on arrondit au jour le plus proche : avec 28, 30 et 31 jours, on obtient 89 ÷ 3 = 29,67, donc environ 30 jours.

Plus on note de cycles, plus la moyenne devient fiable. Et pendant les premières années, il faut s'attendre à des surprises : la date calculée reste une estimation.

Tenir son carnet ou son calendrier

La méthode la plus simple, conseillée par les gynécologues :

• sur un calendrier, faire une croix le premier jour des règles, puis une croix chaque jour où l'on saigne ;
• la première croix est le jour 1 ; on compte ensuite les jours jusqu'à la croix suivante.

Dans un petit carnet, on peut aussi noter pour chaque cycle :

• la date du jour 1 ;
• le nombre de jours de règles ;
• l'abondance (légères, moyennes, abondantes) ;
• les douleurs ou autres gênes, et leur force.

Ce carnet est précieux le jour où l'on consulte : un soignant y lit en une minute ce qu'une description de mémoire dirait mal.

Et l'ovulation ?

L'ovulation, le moment où un ovaire libère un ovule, n'a pas lieu le « jour 14 » pour tout le monde. Elle se produit en général environ 14 jours avant les règles suivantes, entre 10 et 16 jours selon les personnes et les cycles.

• Dans un cycle de 28 jours : 28 − 14 = 14, donc vers le 14ᵉ jour.
• Dans un cycle de 32 jours : 32 − 14 = 18, donc vers le 18ᵉ jour.
• Dans un cycle de 24 jours : 24 − 14 = 10, donc vers le 10ᵉ jour.

Ce n'est qu'un ordre de grandeur. On ne sait vraiment quand l'ovulation a eu lieu qu'après coup, quand les règles suivantes arrivent.

Ce que ce calcul ne permet pas

Ce calcul ne permet pas d'éviter une grossesse de façon fiable. C'est important de le savoir.

• L'ovulation peut avancer ou reculer d'un cycle à l'autre, surtout quand les cycles sont irréguliers, ce qui est le cas de la plupart des adolescentes.
• Une grossesse peut commencer à la suite de rapports sexuels qui ont eu lieu plusieurs jours avant l'ovulation.
• Même chez des adultes formées à ces méthodes, qui observent bien d'autres signes qu'un calendrier, elles échouent souvent : avec une utilisation ordinaire, 12 à 24 femmes sur 100 tombent enceintes en un an. Et les gynécologues soulignent qu'elles sont encore plus difficiles à utiliser quand les règles viennent de commencer.

Il n'existe aucun jour du cycle où une grossesse serait impossible à coup sûr. Pour toute question sur la grossesse ou sur la contraception, la bonne adresse est un professionnel de santé : un médecin, une sage-femme, une infirmière ou un centre de santé.

Quand en parler à un soignant

• Des cycles qui durent moins de 21 jours ou plus de 45 jours, plusieurs fois de suite.
• Des règles qui ne reviennent pas pendant plus de trois mois.
• Des règles qui durent plus de 7 jours.
• Des cycles réguliers qui deviennent irréguliers pendant plusieurs mois.
• Des règles très abondantes ou très douloureuses : voir les signaux qui doivent faire consulter.

Le calculateur de cycle

Le calculateur de cycle de Lobinayo fait ces calculs pour toi : la moyenne, la date estimée des prochaines règles, chaque étape du calcul et un calendrier coloré. Tout se calcule sur ton appareil : rien n'est envoyé ni enregistré sur un serveur, et rien n'est relié à ton compte.

Pour aller plus loin

• Le cycle menstruel, pour comprendre ce que font les hormones à chaque étape.
• Les premières règles, pour bien démarrer son carnet.
• Les signaux qui doivent faire consulter.