L’entorse
Que faire après s’être tordu la cheville ?
En courant, en sautant ou en ratant une marche, la cheville se tord : les ligaments, ces petites bandes solides qui tiennent l’articulation, sont étirés. C’est une entorse. Ça fait mal, ça gonfle, ça devient bleu. Repos, froid et cheville surélevée aident à guérir.
Étape 1 sur 4
1. Arrête-toi et repose-toi
Arrête tout de suite de jouer ou de courir, assieds-toi et ne t’appuie pas sur la cheville blessée. Continuer « pour finir le match » peut aggraver l’entorse. Si tu ne peux pas poser le pied par terre, ou si la cheville a une forme bizarre, c’est peut-être une fracture : fais comme pour une fracture.
Les pièces à toucher
À ne pas faire
- Ne mets pas de glace directement sur la peau : elle peut la brûler par le froid. Toujours un tissu entre les deux.
- Ne laisse pas le froid plus de 20 minutes d’affilée.
- Ne masse pas et ne chauffe pas la cheville les premiers jours : ça fait gonfler davantage.
- Ne reprends pas le sport trop tôt « parce que ça va mieux » : la cheville se retord facilement.
- Contre une crampe, au contraire, on ne met pas de froid : on réchauffe le muscle.
Quand appeler les secours
Ce n’est en général pas une urgence. Mais va voir un soignant, ou appelle les secours si la douleur est énorme, si tu ne peux pas poser le pied, si la cheville est déformée, froide ou engourdie, ou si un craquement a été entendu : c’est peut-être une fracture.
Si tu es un enfant
Si tu te tords la cheville, arrête de jouer et préviens un adulte. Si c’est un camarade, aide-le à s’asseoir, ne le fais pas marcher s’il a très mal, et va chercher l’enseignant ou l’entraîneur.
Numéros d’urgence
- 112PoliceÀ Kinshasa
- 118PompiersÀ Kinshasa
- 112Toutes les urgences, gratuitDans toute l’Union européenne
Vérifiés le 11 octobre 2026 : Gouvernement du Royaume-Uni (FCDO), conseils aux voyageurs, RDC : obtenir de l’aide (mis à jour le 8 octobre 2026) ; Commission européenne, le numéro d’urgence européen 112.
Le savais-tu ?
- Une entorse touche les ligaments d’une articulation (cheville, genou, poignet) ; une élongation touche un muscle. Les premiers gestes sont les mêmes.
- Les entorses font partie des blessures les plus fréquentes du sport : c’est pourquoi on garde souvent des poches de froid près des terrains.
Consignes officielles (sources)
Ces fiches ne remplacent pas une formation. Les gestes de secours s’apprennent vraiment en les pratiquant avec un formateur. Avec un adulte, renseigne-toi auprès de la Croix-Rouge de ton pays ou de ton école : beaucoup proposent des formations pour les jeunes.
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